關節「痛痛痛」？！究竟是關節炎還是骨鬆？

今天一早隔壁大姐很著急的問我：「最近覺得關節卡卡的，有時很僵硬，而且會痛，我每天都有在曬太陽、吃鈣片補充鈣質，保養我的骨頭，怎麼會這樣？…」

1.關節炎、骨松症原因不一樣

★關節炎：是因為軟骨退化或結締組織發炎而造成，關節耗損較厲害的老人、體重過重者、從事粗重工作或激烈運動的人都是高危險群。

★骨質疏鬆：是骨質減少、骨骼里的微小結構發生了變化所造成，是沒有症狀的，很多人往往發生骨折才知道自己有骨質疏鬆。

2.關節炎患者如何保養？

①、維持理想體重：減輕關節負擔，有些病患減重後關節炎便不藥而癒。

②、適度運動：讓肌肉甚至骨骼更強壯，比如：游泳、騎腳踏車都是不錯選擇。

③、飲食方面要多蔬果少油炸：雞腳、豬腳、豬腱等含膠質食物會有幫助；也可以補充葡萄糖胺增加軟骨的潤滑度，讓關節更堅固。

3.骨質疏鬆患者如何增加骨密度？

①、攝取足夠維生素D、鈣：維他命D能幫助鈣留在骨骼，每天補充足夠的光曬就能獲得維他命D；

補鈣可以選擇多喝牛奶或者豆漿，多吃芥蘭、黃豆、魚乾、黑芝麻等等高鈣食物，必要時補充鈣片。

②、減少高脂、高鹽食物：以免影響骨鈣的吸收。

③、做快走、爬樓梯、舉重等負重或阻抗性運動：能讓骨骼感受外加的壓力，產生對抗的反應，降低骨松症風險。

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