冰冰有裏，冰敷的三大特點!

冰敷的作用主要有三點：

1. 消腫鎮痛：因為寒冷刺激可以使得血管收縮，減少冰敷部位的血流量和組織液滲出，從而達到消腫防腫的目的。寒冷刺激還降低了末梢神經的敏感性使得疼痛大為減輕，所以受傷後第一反應——立即冰敷；

2. 緩解痙攣：冰敷可以降低神經傳導速度，使肌肉興奮性和肌張力下降，從而緩解肌肉僵硬痙攣的狀況，肌肉放鬆了，疼痛其實也就緩解了；

3. 消除疲勞，促進恢復：一場馬拉松下來，身體反應很大往往持續好幾天，這是恢復做得不夠的表現。冰敷除了用於受傷急救，在冰敷過程中，人體會產生許多有利恢復、使人愉悅的激素，這樣就能有效清除跑後疲勞感，使人體更快恢復活力。

實用為上——冰塊

便利指數：★★★★☆

使用效果：★★★☆☆

將自製冰塊或者製冰機里制出的冰放在冰袋、塑膠袋、保鮮袋裡甚至包裹在保鮮膜內覆於需要冰敷的部位15~20分鐘即可，要是覺得太冷可在冰塊與皮膚中間襯墊一層薄毛巾。或者直接用冰塊在受傷部位進行緩慢的環形移動，一次5~10分鐘。當然，可以反覆使用的膠質化學冰袋，也是一種不錯的選擇。

方便攜帶——氣霧噴劑

便利指數：★★★☆☆

使用效果：★★★☆☆

氣霧噴劑是將某些極易揮發的氣體噴於患處，在其揮發時帶走大量熱量使患處溫度迅速下降的一種製劑，常用於急救處理。使用也極其簡便，只要將製劑噴於患處並注意劑量即可。

升級加強——加壓冰敷設備

便利指數：★★☆☆☆

使用效果：★★★★☆

加壓冰敷除了冰敷作用，還能對受傷部位產生強力擠壓作用，從而有效減少出血和組織液滲出的效果，是消腫防腫的最佳方法。作為冰敷的升級版，加壓冰敷將冷凍鎮痛與消腫解痙完美結合，受到越來越多的青睞。

土豪級手段——超低溫冷凍治療

便利指數：☆☆☆☆☆

使用效果：★★★★★

目前最高端的冷療方式是超低溫冷凍治療，在低達-110℃以下的環境中接受2-3分鐘的全身急凍，可以有效緩解疼痛、消除水腫和恢復疲勞。是不是感覺很冷呢？擔不擔心變成冰棍呢？大可放心，這已經發展為一種成熟的恢復手段，經過幾分鐘急凍後，走出來的你又活蹦亂跳啦！

看完以上這些，是不是覺得冰敷花樣繁多，大可因地制宜呢？最後還是要提醒大家，冰敷適用於運動中的急性軟組織損傷、局部疼痛和肌肉痙攣，當然也適用於跑後的肌肉放鬆和疲勞恢復。

但是嚴重高血壓、冷過敏或皮膚感覺障礙的朋友慎用！冰敷溫度不宜過低，時間也不宜過長（一天可冰敷，每次不超過半小時），以避免出現凍傷。

相關文章