瑜伽拉伸背闊肌：釋放背部緊張，提升上半身活力

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1. 緩解背部疼痛：定期拉伸背闊肌可以減輕因肌肉緊張引起的背部疼痛。

2. 改善姿勢：背闊肌的放鬆有助於糾正駝背，使脊柱保持在更自然的位置。

3. 增加靈活性：拉伸背闊肌可以提高肩關節的活動範圍，使上半身更加靈活。

4. 促進血液循環：背部肌肉的放鬆有助於改善血液循環，為肌肉提供更多的氧氣和營養。

5. 減輕壓力：背部緊張常常與壓力和焦慮有關，瑜伽拉伸有助於放鬆身心。

1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：這個體式能夠全面拉伸背部肌肉，同時增強手臂和腿部的力量。

2. 眼鏡蛇式（Bhujangasana）：在俯臥姿勢中，通過抬起上半身，可以有效地拉伸背闊肌。

3. 貓牛式（Cat-Cow Pose）：這個動態體式通過脊柱的彎曲和伸展，間接拉伸背部肌肉。

4. 仰臥扭轉（Supine Twist）：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，然後向一側扭轉，可以拉伸背部和腰部。

5. 橋式（Setu Bandha Sarvangasana）：這個體式通過抬高背部，拉伸整個背部，特別是背闊肌。

- 在拉伸時，保持呼吸的平穩，避免在體式中屏息。

- 如果感到某個體式過於困難，可以適當調整，比如使用瑜伽磚或瑜伽帶作為輔助。

- 在練習前後進行適當的熱身和冷身，以預防傷害。

- 保持體式時，注意身體的感覺，避免過度拉伸。

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