隨著生活水平提高，人類的壽命延長，骨質疏鬆症引發的公共健康問題日益突顯。

說起骨質疏鬆，人們一般會簡單地認為就是骨折了，不就是傷筋動骨 100 天嘛，休養一段時間就可以完全的恢復了。

而事實是由骨質疏鬆引發的骨折（最常見的髖關節骨折），導致近 1/3 的患者出現永久性殘疾。

所以，骨質疏鬆症的預防比治療更為重要。

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什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆屬於全身性代謝性骨病，是一種退行性疾病，其特徵是有以下 3 個。

● 骨量減少。

● 骨組織的微結構發生退變。

● 骨的脆性增加，易發骨折。
 

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骨質疏鬆的危險因素

很多人認為骨質疏鬆是一種中老年性疾病，現代人經常久坐不動，以車代步，以線上溝通代替線下見面等。

很多人年紀輕輕就有了骨質疏鬆的跡象。

尤其是 35 歲以後的女性，由於體內激素的變化，鈣質的流失，不科學地節食減肥等「任性」的習慣，增加了骨質疏鬆的風險。

臨床因骨折就醫進而被診斷出已經骨質疏鬆的案例層出不窮。影響骨骼健康的兩類常見因素如下。

● 不良生活習慣：每天吸菸超過 20 支；每天咖啡或濃茶飲用量超過3杯；飲食口味重，偏咸；愛喝碳酸飲料；過度飲酒。

● 影響骨代謝的疾病或藥物導致繼發性骨質疏鬆：

①糖尿病；②女性卵巢切除；③大劑量使用糖皮質激素；④腎功能不全；⑤妊娠期/哺乳期營養不合理；⑥類風濕關節炎；⑦紅斑狼瘡關節病變；⑧長期臥床。
 

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骨質疏鬆的三級預防

● 一級預防：從年輕時做起，多攝入微量元素豐富的食物。

35 歲前向骨骼銀行存入的微量元素越多，未來發生骨質疏鬆的風險就越小，發生的年齡就越晚。

● 二級預防：絕經期後的女性，應每年體檢評估骨密度，早期發現並儘早採取積極措施，減緩骨量丟失速度。

● 三級預防：已發生骨質疏鬆的人群，加強防摔、防碰的預防措施，面對骨折積極康復。

綜上所述，對於骨質疏鬆的預防，一方面越早越好，越早越受益；

另一方面如果年輕時沒有骨骼健康管理意識，也不要破罐子破摔，永遠都是「亡羊補牢、為時不晚」。

每一個階段的預防措施都是有意義的。
 

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骨骼健康的管理

1.不僅僅是補鈣，而是均衡補充微量元素

大家一說骨骼健康，就會想起補鈣。

但骨骼不是只有鈣，雖然骨組織中鈣的比重是最大的，但以下這 4 種微量元素對於骨骼健康也很重要。

● 鎂：鎂利於鈣在骨骼中的沉積和代謝。

● 鋅：鋅促進骨細胞增殖和活性，加速新骨細胞鈣化。

● 銅：銅增強成骨細胞活性，促進骨膠原形成。

● 錳：錳促進骨化進程，減少骨質疏鬆和骨折風險。

攝入足夠的蛋白質和維生素 C、維生素 K，讓骨骼既有硬度，又有韌度。

微量元素可以讓我們的骨骼有硬度，同時骨骼也需要有膠原蛋白這樣的成分來保持它的韌度，以便在對抗外力時可以適當變形，減少衝擊力，避免骨折。

合成骨骼膠原蛋白的材料與合成皮膚膠原蛋白的原材料很類似，蛋白質和維生素C、維生素K都是必不可少的。

2.讓吃進來的鈣吸收並沉積到骨骼上是關鍵

補鈣的關鍵不是吃了多少鈣，而是身體吸收了多少鈣，骨骼中沉積了多少鈣。

如果後面 2 項工作完成不好，吃多少鈣都是白搭。

此外，負重性運動有利於鈣等微量元素在骨骼上的沉積。

舉個例子，從太空返回地面的航天員，很容易出現骨質疏鬆，就是因為長時間處於失重狀態造成的。

我們的骨骼是一個「壓力」感受器官，當成骨細胞感受到壓力時，就會增加成骨活性，相反，當失去壓力刺激時，就會出現骨質流失。

長期臥床的人容易出現骨質流失也是這個道理。

對增強骨密度有益處的運動包括：跑步、跳繩、籃球、羽毛球、爬樓梯、舉啞鈴、深蹲等。