飯後出現4個症狀，提示血糖過高了，做好3件事，讓血糖回歸正常

吃完飯以後，血液大部分集中在胃腸道，這時供應大腦的血液就相應的減少了，所以會出現飯後犯睏的情況，

如果在飯後睏意非常明顯，而且頻繁出現，可能是血糖過高的表現。

如果剛吃完飯沒一會，又感覺非常飢餓，可能與胰島素分泌異常，導致血糖代謝出現了異常，使吃進去的食物沒有及時的被轉化成能量，人就會感覺飢餓，

可能與胰島功能受損，血糖過高有關，要及時監測血糖。

糖尿病患者本身就會有「多飲、多食、多尿、體重減輕」等症狀，

如果經常口渴，不停的喝水也難以緩解，可能是由於血糖過高引起的，

當體內血糖過高，會使血漿滲透壓明顯升高，再加上尿得多，體內失水過多，會進一步增加血漿滲透壓，從而刺激口渴中樞，就會經常感覺口渴。

正常人吃完飯後會感覺精力充沛，如果經常感覺飯後疲勞，休息後也沒有精神，要注意血糖升高，

當胰島素分泌不足，或者體內糖代謝異常，使體內的葡萄糖不能被充分利用，身體不能得到充足的能量供應，就會感覺全身疲勞。

主食不能含有較多的澱粉，容易升高餐後血糖，但又不能完全不吃主食，所以，最好要粗細糧搭配，增加粗糧的攝入。

常見的粗糧有燕麥、玉米、雜豆、蕎麥等。

也可以將土豆、山藥、紅薯、南瓜等食物來代替一部分主食，

主食量每天控制在200~400克左右，具體攝入量因人而異。

飲食要講究多樣化，每天要保證12種以上食材，每周保證25種以上。

每頓飯進餐時，要講究進餐順序，這樣能夠控制餐後血糖，

先吃菜，肉食，再吃主食，

蔬菜中含有大量的膳食纖維，升糖速度比較慢，而且容易增加飽腹感，能夠減少主食的量，

每天瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、魚肉、鴨肉等食物要適量的吃一些，

血糖平穩的情況下，可以吃一些水果，建議在兩餐之間吃。

飯後半小時以後，再進行適量的運動，能夠增加能量的消耗，進一步控制餐後血糖，

運動時間一般在20~30分鐘，

運動不要過於劇烈，可以選擇步行、慢跑、太極拳、騎車等。

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