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科學控制體重,這幾點你要知道
體重過大 危害不容忽視
健康管理中,體重指數(BMI)是重要參數之一。對於一般成年人來說,BMI的正常範圍是18.5~24。BMI大於等於24為超重,大於等於28為肥胖。
研究表明,超重和肥胖是動脈硬化形成的顯著危險因素,而動脈硬化可引起全身組織器官供血不良,也是多種慢性病的危險因素和根源。
健康體重,人人有責。在此,呼籲更多的人意識到超重和肥胖問題的嚴峻性,並積極行動起來,結合自身的實際情況,做出切實可行的健康管理體重方案。健康行動貴在堅持,如此才能達到事半功倍的效果。
管好體重 大家行動起來
「健康管理,理想體重」不只是口號,而是我們日常生活中重要的一部分,不應僅僅依賴於一兩年才進行一次的健康體檢。
對個人而言,自行測量體重每周、每月即可實施,可根據結果適時調整生活方式,便於自行控制;對親朋好友而言,可進行互測、互助,互相鼓勵,共同監督,結伴運動,享受快樂;對團體、社區而言,同查同防,還可創造有利條件,方便人群自查自測,充分發揮公共健身器材的作用,還可有組織、有計劃地宣傳健康管理知識。
管好體重,每個人具體可從以下方面做起:
第一,減少每日飲食總熱量。可根據自身生活、工作情況,合理分配一日三餐。注意飲食營養均衡,採取低鹽、低脂飲食,保證食物多樣化,特別是保證蛋白質攝入量,多食用新鮮蔬菜,適量食用水果、富含纖維素的食物。
第二,堅持適量運動。根據個性化原則,結合自身興趣愛好,選擇易於長期堅持的運動項目,採取多項綜合措施,量力而行,保持適量的運動頻率和運動速度。可在實施過程中隨時調整,循序漸進,不要操之過急,以免造成運動損傷。運動貴在持之以恆。
第三,增加日常體力活動。無論是日常生活、學習、工作,在閒暇時,都要有意識地增加體力活動,充分利用碎片時間,增加能量消耗。
第四,培養良好的行為習慣。如寧站勿坐,以步代車,戒菸限酒,少吃零食,不要熬夜,精神飽滿,心情舒暢。
為保持健康體重,只有結合定期體檢,及時獲取專業人士的科學指導,建立良好的行為習慣,養成健康的生活方式,才能遠離疾病,不斷提高自身的生活質量。
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