針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用，還會對身體造成傷害。減掉肚子上的肉並不容易，不是只做一下腹部運動就可以的。
下面就跟隨我們，去真正擺脫「游泳圈」的困擾。 針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用，還會對身體造成傷害。
減掉肚子上的肉並不容易，不是只做一下腹部運動就可以的。下面就跟隨我們，去真正擺脫「游泳圈」的困擾。

一，運動燃脂

1.增加耐力訓練

研究表明，與傳統運動相比，間歇性鍛鍊或者交替進行短暫的爆發與休息可以改善肌肉並增強耐力。

間歇性鍛鍊減肥
短跑：極速奔跑20秒，然後停下來慢走，直到自己喘過氣來。重複10分鐘。
運動器材：藉助跑步機、踏步機或者固定式腳踏車進行間歇性鍛鍊。
便捷方法：每天儘可能多抽空進行5分鐘散步或爬樓梯。

2.燃燒卡路里

有氧運動能夠提高心率，加快燃燒卡路里，有益於全身減脂。只去做某項腹部運動來減掉肚子上的贅肉是不可能的，但是當你做全身有氧運動時，最先消耗的就是腹部的脂肪。

• 記錄運動的時間。記錄跑1000米需要多長時間。隨著耐力的增加，你花費的時間會越來越少。

• 克服跑步時的小腿疼痛的問題。如果你在跑步時小腿前側有疼痛症狀，那麼可能是由於身體過於前傾造成的。（也就是說，你在落腳時把重心過多地放在了腳的外側）選擇專業運動鞋可以幫你減輕疼痛。

• 不要過量運動。剛開始做有氧運動時，每周做3次就可以了。當你慢慢習慣時，可以增加到每周4次。過多的有氧運動會導致肌肉的流失，還容易造成肌肉損傷。

3.增加阻力訓練

2006年《國際體育營養與運動代謝雜誌》上發表的一項研究表明，在腹部減脂方面，心血管（有氧）運動與阻力訓練相結合比單獨進行心血管運動更為有效。你可以通過力量訓練器、健身器或阻力帶來進行阻力訓練，訓練時讓身體保持不穩定的姿勢也很有用，因為這樣會進一步提高肌肉的運動強度。
 

4.別再做仰臥起坐——至少暫時不要做

仰臥起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你需要減去腹部的脂肪。其實，仰臥起坐增加了大塊肌肉，反而會讓你的肚子看起來更大。

其它核心鍛鍊方法

平板支撐：做平板式時，用你的胳膊肘支撐你的身體，保持身體呈平板狀，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要儘量收緊腹部肌肉，向背部貼近。可以的話，堅持這個姿勢到不能繼續為止。如果一開始你覺得很難，那麼可以用膝蓋支撐，你可以設定30秒為一組，每次做3-5組。
深蹲：腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。
拉伸腰部：站直，兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部，並伸直左臂，掌心向右，保持腿部不動，向右側傾斜身體，拉伸左側腰部，感覺左手無限延伸出去。每一側做3-5組。

二，保證正常的新陳代謝

1.減輕壓力

科學研究表明皮質醇（一種人們在面臨壓力時分泌的荷爾蒙）會導致肚子上的贅肉增加。日常減壓的好方法:

• 正常的成年人需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常運轉。

• 制定放鬆時間。哪怕僅僅是午飯後放鬆15分鐘，閉上眼睛深呼吸一下，試著不去想那些生活瑣事，也是有幫助的。

• 使壓力遠離睡眠環境。如果可能的話，不要在臥室里工作，或是做任何讓你感到有壓力的事。在你進入臥室時，告訴自己，我不會再去想那些煩心事。

2.每天走10,000步

在一項研究中表明，如果你每天走路少於1,500步（而不改變飲食習慣的話），那麼2星期後腹部脂肪就會增加7%。

• 在合理的距離內儘量選擇步行。如果可能，選擇走路去上班、上學或購物。

• 買一個計步器，並逐漸增加每天走的步數。

• 儘量不使用電梯而爬樓梯。儘量不要開車來選擇步行。

• 每30分鐘起來走動一下。如果你工作時總是坐著，那麼買一些可以在室內運動的器械。

3.用粗糧代替精製穀物

科學研究表明，攝入粗糧（還包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳製品，兩份瘦肉或魚類）的人比起吃精製穀物（並保證其他飲食完全一樣）的人更容易減掉腹部贅肉。

• 穀物能夠幫助減脂。富含粗糧穀物的飲食能夠控制葡萄糖和胰島素在體內的作用，加速脂肪的新陳代謝。尤其是針對難以燃燒的內臟脂肪更是有效。

• 儘量避免細糧。比如在吃麵包時儘量吃全麥棕色的麵包而不是精加工的白麵包。在蒸米飯時加入一點黑米也是不錯的主意。

4.補充足夠的水

科學研究表明攝入足夠的水能夠加快新陳代謝。喝水還能幫助身體排出毒素，對身體有益。

• 每天至少喝8杯水。

• 隨身帶一個水壺，一旦渴了就喝水。

• 判斷飲水是否足夠的方法就是看一下檢查一下小便的顏色。如果呈黃色的話意味著你還需要喝更多的水，直到尿色變淡為止。

• 大幅減少酒精、含糖飲料（如甜茶、酷愛、果汁飲料、果汁、可樂、七喜和百事可樂等）以及碳酸飲料的攝入。

5.保證按時吃早餐

你可能會覺得，我要減肥的話，為什麼還要吃呢？但是科學研究表明，在起床後1小時內吃早餐，能夠保持胰島素的穩定，並降低LDL-膽固醇（俗稱壞膽固醇）的含量。

準備健康早餐

選擇一種蛋白質：雞蛋、豆類、花生醬、堅果、瘦肉
選擇一種纖維：燕麥、新鮮水果、綠葉蔬菜
儘量減少精製糖：避開含糖的穀物、煎餅、糕點、速食燕麥片
小提示：燕麥和其它高纖維碳水化合物有助於保持健康的血糖水平，讓減肥更容易。