人為什麼會失眠？或與缺乏維生素有關

失眠通常指的是經常不易入睡，有些人躺床上閉上眼睛幾分鐘就可以入睡，而失眠的人可能好幾個小時都睡不著；還有就是睡眠較淺，有些人可以一覺睡到天亮，而失眠的人一夜能醒很多次，更可怕的是有時候半夜醒來就睡不著，只能睜眼到天亮。

失眠貌似已成為現代人的常狀，尤其是對於一些精神壓力較大的人來說，更是家常便飯。有數據統計顯示，成年人失眠率已高達38.2%，而失眠的痛苦也只有失眠的人才能體會到。那麼，你有沒有想過到底失眠的原因是什麼呢？

可能很多人都發現了，一半年長的人可能更容易出現失眠現象。確實，隨著年齡的增長，人體內的激素水平會發生變化，其中與失眠現象出現聯繫最大的激素就是褪黑素，褪黑素是一種調節人體睡眠的激素，褪黑素分泌不足，從而影響睡眠質量。尤其是進入更年期的女性，失眠現象可能會更明顯。

還有就是對於一些老年人，身體素質下降，可能伴有或多或少的腦部器質性疾病，如腦動脈粥樣硬化、腦梗塞、痴呆等，這些疾病會使得腦部血流異常，腦部機能受到一定的·影響，進而引起腦代謝失調而產生失眠。有些全身性疾病也會影響睡眠質量，加重老年人的失眠。

也有大多數人可能會說是因為精神壓力太大，晚上睡覺的時候想得太多，愛操心的人出現失眠的機率也會大大增加。這種說法也有一定的道理。

其實，除了這些原因外，有時候失眠的出現可能是體內維生素的缺乏。研究發現B維生素的缺乏可能會出現失眠現象。現在隨著人們生活條件的改善，從食物中獲取的的B族維生素反而更少了，而B族維生素和神經系統關係很密切，對穩定神經和改善情緒有很明顯的效果。

所以，B維生素的缺乏時可能會造成失眠的。對於那些經常失眠的人群，建議適當補充一些維生素，可能會改善失眠現象。具體要補充哪些維生素呢？接著往下看
 

經常失眠的人，建議補充這3種維生素

醫生建議，經常失眠的人可以適當補充以下這3種維生素，可能會對你有很大的好處。

首先就是維生素B1，維生素B1是營養神經的重要元素，可以改善人的精神狀態，無論是對於過度腦力勞動的人群來說，還是用腦過度產生的神經衰弱，維生素B1都可以起到很好的改善睡眠質量的作用，進而可以改善失眠現象。

此外，維生素B1也有放鬆身心的作用，對神經系統也能起到一定的保護作用。所以，存在睡眠障礙的人群，建議適當補充維生素B1來改善這種失眠情況。

其次就是維生素B6，人一上了年紀，其內分泌系統會出現一定程度的紊亂，導致體內激素水平發生改變，尤其是絕經後的女性，體內的維生素B6會大量流失，很容易使人出現情緒不穩定、脾氣暴躁等現象。更糟糕的是晚上睡不著覺，經常在半夜醒來，開始胡思亂想，進而形成惡性循環。

這個時候，不妨補充一些維生素B6，這或許可在一定程度上緩解精神上的異常，從而改善睡眠，避免失眠的出現。

最後一種維生素就是維生素B12，維生素B12在人體發揮著重要的作用。它不僅參與紅細胞的合成，而且還具有良好的調節神經的功效，可以用來輔助治療神經衰弱引起的失眠，而且還可以提高機體的免疫力。

這幾種維生素都可以在一定程度上改善睡眠，緩解失眠現象。不過，失眠的原因比較複雜，嚴重者還是要去醫院尋求醫生的幫助，維生素只是輔助治療的藥物，不可作為治療藥物單純使用。

有些患者不僅夜裡容易失眠，而且還會出現多夢的情況，這個時候我們就可以在日常生活中採取一些措施來改善這種現象，除了維生素的補充，下面這幾點同樣需要注意。
 

要想緩解失眠多夢，這幾點同樣需要注意

做好以下這幾點，並堅持下來，可以幫你提高睡眠質量。

在飲食上，建議可以多吃小米、豆製品、海帶等，這些食物中色氨酸含量很豐富，而色氨酸是一種天然的「安眠藥」，使大腦合成神經遞質5-羥色胺的原料，也是體內合成褪黑素的必要條件，而褪黑素可以有效改善睡眠。所以，多吃這些食物可對改善失眠有一定的幫助。

生活習慣上也要有所改變，睡前不要玩手機。現在很多人熬夜的原因就是喜歡玩手機，比如看小說、刷抖音、追劇等。在玩手機的時候，手機屏幕發出的光線會使得人們的神經系統興奮，不僅對眼睛產生一定的傷害，還會導致你無法入睡。久而久之，就會出現經常失眠的現象。

建議，在睡覺之前儘量不要玩手機，或者給自己規定一個玩手機的時限，過了這個時間就不要再玩手機了。把手機放在自己用手觸摸不到的地方，也可以減少玩手機的頻率和時間。

聽音樂可以舒緩一個人的心情，建議在睡前聽一些柔和的音樂或許有助於睡眠。音樂室療養心靈的比較好的方式，在睡覺前聽一些比較輕鬆的輕音樂，可以讓自己的精神和肌肉慢慢放鬆，幫助釋放壓力。在這種狀態下人們可以更好、更快地進入睡眠。

不過，不要聽那些樂調很激昂的音樂，儘量選擇聽曲調比較緩和的更有助睡眠。

此外，平時要注意多泡腳，我們足部有豐富的毛細血管，經常在睡前用熱水泡腳可以促進局部血液循環，對改善睡眠有一定的作用。如果在泡腳水中加入治療失眠的中藥包，同時對腳部的穴位進行按摩，其改善睡眠的作用可能更顯著。

泡腳水溫度控制在40度左右即可。泡腳時間不宜過長，30分鐘左右就行。最好選擇在睡前半小時進行泡腳。

對於有些人失眠現象比較嚴重，已經嚴重影響了他們的日常生活，通過以上這些方式沒有得到明顯的改善時，那是不是可以烤翅安眠藥入睡呢？
 

經常失眠，可以靠吃安眠藥入睡嗎？

很多失眠的人們，整夜整夜地睡不著覺，以致白天做事情都沒有精神，三心二意的。他們想快點改善這種現象，於是就選擇吃安眠藥來幫助自己入睡。醫生在這裡需要提醒的是，這種做法其實是不可取的。

有些人一出現失眠現象就自己吃安眠藥，這樣對身體是有一定傷害的。安眠藥不能自己隨意吃，長期吃安眠藥會產生對藥物的依賴。停藥時很容易出現反彈性的失眠。

也就是說，吃安眠藥可以幫助你快速入睡，但是如果長期吃的話，一旦你停藥失眠現象就會再次出現，而且可能會更嚴重。

所以，如果出現了嚴重的失眠現象，最好還是去找專業醫生進行診斷，進行及時的心理疏導。即便有時候需要服用安眠藥，也一定要在醫生的建議下使用，以免產生依賴。

失眠現象很常見，在治療失眠問題上，最主要的還是要調整好自己的心態，不要胡思亂想，不要給自己太大的壓力，讓自己時刻保持愉悅的心情才是最重要的。希望大家都不被失眠所困擾，擁有一個安逸的睡眠。