拿補鈣來說，日常生活因缺乏鈣元素的引發相關身體健康隱憂，以及家庭生活中對於補鈣的熱衷已成為不少家庭和個人逃不開的關注點與話題。
據世界衛生組織的一項數據分析指出：在人類高發的135種基礎疾病中，約有106種與缺鈣有關，而我們所熟悉的骨質疏鬆、動脈硬化、老年痴呆症等便是其中之一，可見鈣元素確實十分重要，如何健康有合理恰當地進行補充成為當下亟需解決的問題。

注意：身體出現如下症狀，可能該補鈣啦！

總體而言，身體缺乏鈣元素的共同特徵有很多，如容易疲倦、身體無力、腿軟抽筋、易失眠、關節疼痛等，但仔細區分的話，不同年齡層次的群體也有著不同的缺鈣的症狀表現：

母乳寶寶

這裡的母乳寶寶主要指0-3歲左右的寶寶，不同寶寶因為自身的身體素質等，也有著不同的缺鈣症狀表現。通常這一階段的母乳寶寶在早期的缺鈣表現主要為難以入睡、易驚醒、多汗煩躁、睡覺不踏實等。稍微大一點之後，則主要表現為因肌肉無力帶來的學步遲、走路易發軟跌倒、抽筋跛行、免疫功能過低等。那麼，寶寶繼續長大之後，缺鈣的表現就還有如「X」型或「O」型腿、脊椎彎曲、骨盆變形帶來的骨折機率增大。

兒童缺鈣症狀

整體而言，兒童階段的缺鈣症狀與母乳寶寶階段大同小異，也主要表現為睡眠障礙、骨骼發育不良、免疫力低下、神經系統發育遲緩帶來的說話晚以及胃腸道功能障礙導致的厭(偏)食、階段性腹痛腹瀉等。

青少年缺鈣表現

這一階段的青少年如果缺鈣，則會產生比較明顯的症狀：如腿軟抽筋，進而體育課成績受到影響;因精力不集中、易疲倦，影響日常的學習聽課效率與專注力;因長期的厭食、免疫力低下，進而成為醫院的「常客」。

青壯年、成人

青壯年或成人，整體可能沒有特別明顯與典型的缺鈣症狀，主要還是體現為前面年齡層次階段表現出來的易疲勞乏力、腰酸背痛、免疫力不足、易過敏等。

孕產婦缺鈣表現

孕產婦因自身本就可能存在的鈣元素不足，以及懷孕帶來的各種元素吸收需求的增加，因此缺鈣的的機率也會有所提高，常會出現如牙齒鬆動、肌無力、抽筋麻木、關節疼、風濕疼等的症狀表現。

中老年人群體

中老年群體因為年齡的原因，身體開始逐步出現相應的老化現象，除了前文提及的骨質疏鬆、動脈硬化、老年痴呆症、心血管硬化等，還有如老年性皮膚病癢，腳後跟乾裂發疼，腰頸椎疼痛，牙齒易鬆動脫落，駝背，食慾減退，便秘多夢，失眠易怒等。可以說，中老年群體的缺鈣症狀，可能更為明顯。

生活中，隨著相關健康信息的普及以及人們開始對於生活質量的精緻追求，補鈣的重要性在一定程度上已深入人心，但存在著很大的誤區：

1、大骨湯補鈣

骨頭湯雖然營養，但是在補鈣方面成效甚少，通常家庭常用的大碗所盛的骨頭湯里僅僅含有2-3毫克的鈣質，同時過量食用大骨湯也可能會加劇高血壓、高血脂和心血管疾的惡化。

2、海帶補鈣

海帶含鈣量挺高，但主要指干海帶，而一旦經過冷水泡發，含鈣量就會大大稀釋。同時，海帶自身富含膳食纖維也會一定程度阻礙人體對鈣元素的吸收，所以補鈣效果甚微。

因此，補鈣少不了，方式要選好，這裡給大家科普一些相比較而言、真正的對補鈣成效甚大、省錢居家的方法。

合理的食補

在相關的疾病預防和元素補充方面，合理的食補可以放在首位考慮，這裡主要有牛奶、豆製品、綠色蔬菜、堅果等。
奶製品是優質鈣元素的重要來源，每天飲用300g左右的液態奶，對於補鈣大有幫助。但不用特意選擇高鈣奶，高鈣奶所含的鈣元素與實際人體所需鈣元素是有差別的。在豆製品方面，可以經常食用豆腐或豆腐乾等大豆製品，在豆腐的選擇上，需要避開內酯豆腐和雞蛋豆腐這兩種，因為這兩種都不補鈣哦。至於綠色蔬菜的話，多多食用對於日常的營養均衡很有裨益，像薺菜的含鈣量高達294mg/100g。最後，每日攝取堅果除了有益於補鈣之外，還能很好地預防心血管疾病和改善腦部營養。

恰當的鈣片

日常人們提及補鈣，往往首選鈣片，但是鈣片的選擇也有一定的竅門，應當根據實際的含鈣量進行選擇，正常保證每次補充500mg以內的鈣元素就行。同時，為了更好的促進鈣元素的補充和吸收，日常還應進行維生素D的補充。生活中，絕大多數人會出現缺鈣的症狀表現，很大程度上或許是源於身體內部缺乏維生素D這樣的脂溶性維生素，進而減少了促進對鈣元素有效消化與吸收的機會。