現如今生活節奏加快了很多，許多人甚至會忙到沒有時間好好吃一頓飯，久而久之使胃腸不好的人變得越來越多，對於現代來人說找到調理腸胃的方法已經成為了一件至關重要的事情。

腸胃不好怎麼辦呢？

1、一天三頓飯按時吃

想要腸胃變得更加健康，一天三頓飯則要按時定量攝入，如果不規律的進食，則會導致飢一頓飽一頓的情況發生，過激會導致胃酸，對胃黏膜造成傷害，過飽則會增加腸胃的負擔，久而久之胃部自然會更容易出現問題。

吃飯的速度太快，會使食物在沒有充分咀嚼的情況下進入胃部，從而增加胃部的負擔，另外吃飯速度太快，還會使大量的細菌和病菌進入胃部，因為唾液具有消除細菌和病毒的作用，如果經常暴飲暴食則會增加胃腸道的負擔，甚至會出現消化不良的情況，因此要養成細嚼慢咽的習慣。

食管黏膜以及胃黏膜水能承受的最高溫度是60度左右，如果經常吃太燙或者太涼的食物，則會對胃腸道造成不良的影響，太燙會對胃腸道黏膜反覆造成傷害，太涼會導致胃黏膜收縮，因此平時要吃溫熱的食物，溫度最好能夠保持在40度到50度之間。

各種食物當中的成分是不一樣的，被人體吸收的速度也是不一樣的，因此不能夠一次性吃太多的食物，要不然不但會增加胃腸道的負擔，而且會影響胃腸道對各種食物當中營養的吸收，久而久之則會出現消化不良和營養不良的情況。

蔬菜和水果當中富含豐富的維生素，其中的維生素C則具有保護腸胃的作用，另外蔬菜和水果當中的纖維素也特別豐富，能夠使胃腸道的蠕動速度有所提高，對預防消化不良有很大的幫助，每天攝入500克左右的蔬菜和水果，則能夠使腸胃保持一個比較好的狀態。

辛辣刺激的食物，比如辣椒、芥末、生洋蔥等等，會對胃腸道造成刺激，也會使胃腸道的負擔有所加重，油膩的食物則會增加胃腸道的消化負擔，促使消化不良的出現，因此想要腸胃變得更加健康，平時則要少吃辛辣刺激的食物以及油膩的食物，比如肥肉、肥腸等等。

胃腸道是否健康與身體健康有非常密切的關係，畢竟身體各個器官組織的運行需要營養做支持，因此平時要養成良好的飲食習慣，不但要定時定量，而且要養成細嚼慢咽的習慣，同時要吃溫度適宜的食物，此外不能夠一次性吃太多的食物，建議多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性的食物以及油膩的食物。

除此之外還要做適當的運動，既能夠幫助人體排出多餘的毒素和垃圾以及脂肪，也能夠提高胃腸道的蠕動速度，降低消化不良等情況的發生機率。