「好累啊」

「好睏啊」

「渾身沒勁」

現如今，生活壓力不斷增加，每天都要忙於生活、學習、工作中，這些話都成了許多人的口頭禪了。這種感覺在同齡人中還能找到一些共鳴，在長輩面前可能就變成「嬌氣」了。

「現在的年輕人真是一點活力都沒有，動不動就喊累。我年輕的時候......」

總是喜歡用這樣的言語「打壓」我，真的合適嗎？

可是身上的疲倦感也是真實存在的，且無論是怎麼休息都沒有辦法緩解，還會伴隨著失眠、食欲不振、各種各樣的小毛病，感覺快要把人整「瘋」了。

一、 總是失眠、睏倦、乏力無法改善，你可能是患了「慢性疲勞綜合症」

我們在進行大量的運動、勞動後產生了四肢乏力等軀體性疲勞；在工作、學習中心裡負擔重出現了注意力不集中等腦力疲勞。一般情況下，這些疲勞的症狀在經過充足的休息後就會慢慢恢復正常。疲勞可能是一種生理反應，有時候也可能是疾病的表現，如果疲勞感長期存在，經過休息也無法得到緩解，可能還會導致身體發展至亞健康的狀態，引發一些列疾病。

慢性疲勞綜合症（簡稱CFS），是一種會反覆性發作的疲勞，目前也沒有發現具體的病因，根據患病人群臨床診斷結果來看，與社會壓力、心理、性格、遺傳等因素都有很大關係。與生理性疲勞不同，患有慢性疲勞綜合徵人群，會出現越睡越困的現象，同時還伴隨著運動後身體極度疲勞，關節、肌肉疼痛、記憶力下降、頭疼、性格急躁等。

二、 慢性疲勞綜合症自測

慢性疲勞綜合症多發於20—40歲的青年，患病的時間也比較長。

具體症狀可能包括以下幾項：

1、身體、精神都處於疲勞的狀態、注意力無法集中

2、嘴巴里發苦、食欲不振

3、肌肉酸痛、關節疼痛，休息後也無法改善

4、容易心跳加快、呼吸加快

5、長期失眠、多夢、易醒、盜汗，睡眠質量差

6、經常處於緊張、焦慮、抑鬱的情緒中

7、經常喉嚨痛

8、經常頭暈、頭痛，記憶力下降

自測一下，是否出現了以上的症狀，如果身體6個月或者更長的時間，出現了以下5種或者更多的症狀，要儘快去醫院就診，以免損傷身體。

不過也別慌，可能也是你太長時間沒有休息，等放假休息幾天後，看看這下症狀是否得到了改善，如果休息幾天後滿血復活了，飯都多吃兩碗了，那可能真的因為太累了。

慢性疲勞綜合症病因不明，那我們平時應該如何預防呢？

1、保證充足的睡眠

人體只有得到了充足的睡眠，才能維持正常的運轉，如果長期睡眠缺乏，對身體的各個器官都有損害，還會增加患病的風險。因此，每天最好能保持8個小時的睡眠時間，最好在23點前睡覺，在早上7點前起床，充足的睡眠可以促進肝臟新陳代謝，排出體內垃圾。

2、保持樂觀的心態

慢性疲勞綜合徵與人的性格、心態有很大的關係。在生活中有壓力是很正常的，重要的是你會如何看待它，學會積極樂觀地去面對生活中的一切，對身體健康有益，平時也可以多培養一些自己的興趣愛好，如：繪畫、養花、運動、社交、旅遊等。

3、勞逸結合

平時要養成良好的生活習慣，學會放鬆，不要總把自己繃得太緊。合理安排自己的時間，留給自己一些空閒的時間出來放鬆，保持愉悅。養成良好的作息習慣，早睡早起，儘量不熬夜，以免增加疲勞感。

4、適當的運動

我們應該養成運動的習慣，不僅可以強身健體，減少疾病的發生，又可以緩解壓力，釋放全身心。運動的益處需要通過長期堅持才能看到，不是運動兩三天就能顯現的。因此，要選擇適合自己的運動方式，並長期堅持下去，建議每周5—6次，每次30分鐘最佳。

慢性疲勞綜合症是很多人都可能碰到的問題，卻又常常被忽略。因此，當發現自己已經長期患有此症狀時要及時治療，平時也要養成良好的生活習慣，學會調整自己的壓力，保持樂觀積極的心態。