骨頭好端端怎麼就鬆了？這幾招教你預防骨質疏鬆

骨頭好端端怎麼就鬆了？這幾招教你預防骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病，多發於中老年群體，早期症狀並不明顯。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的特徵性表現。

除了遺傳因素以及甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病之外，營養不均衡、活動量不足、嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和碳酸飲料會增加骨質疏鬆的發病危險。很多人覺得，出現骨質疏鬆就是缺鈣，只要補充足夠的鈣就沒事了，其實如果體內維生素D不足，即便補充再多的鈣，身體也無法有效吸收。因此，骨質疏鬆患者在補鈣的同時，還要補充維生素D。此外需要注意的是，補充鈣劑和活性維生素D有助於延緩骨量丟失，但並不能替代抗骨質疏鬆藥物。

預防骨質疏鬆要從生活細節做起

預防骨質疏鬆要從生活細節做起，合理膳食、增加適量運動、保持健康的生活方式尤為重要。

日常飲食預防

日常飲食中要增加鈣的補充，尤其是在兒童期或青春期，可多食用一些含鈣量較高的食物，如牛奶、奶製品、豆類、動物肝臟、蛋黃、海魚及魚肝油等，還有能促進腸道吸收鈣的維生素D，以及有利於鈣吸收的大豆蛋白，都有預防骨質疏鬆的作用。

運動預防

運動鍛鍊有利於促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，增加骨的彈性。中年時期運動可以對機體產生很多益處，老年時期更為重要，運動不僅能減緩骨量的丟失，還能改善機體的各項生理功能、降低跌倒的風險。老年人可根據個人情況，多進行走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類運動等運動。

保持健康的生活方式

吸菸、酗酒、喝濃咖啡等，會大大增加骨質疏鬆的危險性。因此，要合理膳食，戒菸戒酒，適當運動，保持健康的生活習慣，才能有效減少骨質疏鬆的發生。

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